Интернет-магазин YBER SHOP

Активный отдых - это просто!

YBER SHOP

Как правильно заниматься спортом в жару?

05 Июля 2021

Как правильно заниматься спортом в жару. Рекомендации.

Правильно выбрать место для занятий спортом?
*Для занятий спортом выбирайте затенённые места. При статичных нагрузках (йога, тяжёлая атлетика) – выбирайте место в скверах, парках или на пляже. При динамических нагрузках (бег, велосипед, плавание, баскетбол) тщательно продумайте маршрут - большая его часть должна располагаться в тени.
*После 10-00 утра не следует заниматься на уличных турниках и тренажёрах – они раскаляются и могут причинить вам дискомфорт и даже вызвать ожоги.

Как правильно одеваться при высоких температурах?

* Сперва нужно подумать о головном уборе. Кепка, бандана, панама – всё это подойдёт. Выбор лучше делать в сторону уборов белого цвета. Плотно зафиксируйте его на голове при занятиях динамичными видами спорта.
* Выбирайте лёгкую синтетическую одежду – она быстро выводит избыток влаги. Бегать в тяжёлой мокрой майке – не самое приятное удовольствие.
* Не забывайте про кремы с защитой от солнца.

Вода в жару. Как и сколько пить?
* Нет общепринятого рекомендуемого объёма воды который надо употреблять на каждый час тренировки. Это всё зависит от особенностей организма, вида тренировки, погодных условий.
Но пить при физических нагрузках под палящим солнцем нужно всегда, даже если не хочется. Потребность вашего организма в воде гораздо выше вашего ощущения жажды.
* Обычной воде предпочитайте изотоники. Эти солевые растворы помогут вашему организму компенсировать потери солей во время нагрузок.
*  За 2 часа до начала занятий спортом желательно выпить 1.5-2 литра воды. Во время самих нагрузок пейте воду маленькими глотками, но часто. После окончания не следует накидываться на воду и пить её литрами. Дайте телу остыть, а после пейте по самочувствию.
* Не забывайте постоянно обливаться. Можно использовать губки вместе с водой.

Плохое самочувствие? Как быть?
В случае плохого состояния прекратите нагрузки, обратитесь за помощью либо дойдите до дома пешком. Изнуряющие тренировки не несут никакой пользы в условиях жаркой погоды.

Если вы хотите заниматься спортом в жаркие дни, то рекомендуем вам делать это рано утром и поздним вечером (до и после захода солнца соответственно). Так вы сможете комфортно продолжать свой спортивный путь и не терять своих лучших результатов в условиях жары.

Вернуться к списку публикаций

Заказ в один клик

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.